오후 서너 시만 되어도 어둑해지고, 며칠씩 해를 보기 어려운 날이 이어지던 런던과 브뤼셀의 겨울이었습니다. 낮에는 나른하고 밤에는 정신이 말똥말똥해서 잠을 설치기 일쑤였습니다. 귀국해 춘천에서 지내는 지금도, 해가 짧아지는 11월 중순부터 수면 리듬이 흔들린다는 주변 분들의 고민을 자주 듣습니다. 겨울 불면증은 추위 하나가 아니라 줄어든 일조량, 과도한 실내 난방, 건조한 공기가 겹쳐 생체 시계를 어지럽혀서 찾아옵니다. 수면제에 기대기 전에 침실 환경과 저녁 루틴만 바꿔도 달라지는 점이 많습니다. 해외 겨울 근무와 춘천 생활에서 직접 터득한 숙면 관리법 5가지를 정리했습니다. 오전 햇볕 20분 쬐기로 밤 시간 멜라토닌 예약하기겨울에 밤잠을 잘 자려면 역설적으로 낮에 햇볕을 충분히 쬐어야 합니다. 우리 뇌..